Royalmetr0.blogspot.com
- 5 Tanda Tubuh Kekurangan Mineral Kalium, Saat terpikir tentang nutrisi
makanan, mungkin kalium akan terlewatkan dari pikiran sobat. Kalium adalah
mineral penting yang berperan dalam banyak fungsi termasuk mengatur cairan dan
menjaga otot bekerja dengan benar. Melansir dari prevention.com, sebuah penelitian terbaru yang dipublikasikan
melalui the Clinical Journal of the American Society of Nephrology
menunjukkan bahwa semakin banyak kandungan kalium dalam tubuh memungkinkan
seseorang terlindungi dari penyakit jantung dan ginjal.
Bagi
orang dewasa, jumlah asupan kalium yang direkomendasikan sekitar 4.700mg setiap
hari. Kabar buruknya, sebagian besar orang hanya mendapatkan setengah dari
jumlah itu. Terkait dengan kekurangan asupan kalium dalam tubuh, berikut ini
merupakan lima tanda yang menunjukkan bahwa tubuh kamu kekurangan kalium.
1.
Kurang
Sayur dan Buah
Buah-buahan dan sayuran
adalah sumber kalium terkaya. Sehingga ini sebenarnya adalah menu wajib yang
ada di piring sobat. Jika menu dalam piring sobat sebagian besar terdiri dari
daging, pati halus atu makanan kemasan, ini bisa menjadi pertanda bahwa sobat kekurangan
kalium. Tingkat kalium terendah cenderung terjadi pada mereka yang kurang
mengonsumsi makanan segar.
2.
Merasa
Lelah dan Lemah
Memang benar ada banyak
faktor yang bisa membuat kamu merasa lelah dan lemah. tetapi, jika sobat merasa
telah banyak mendapatkan istirahat tetapi masih merasa belum cukup, cobalah
perhatikan menu makanan sobat. Jika menu kamu kurang sayuran, maka kekurangan
kalium bisa jadi penyebabnya. Untuk mengatasi itu, sekali lagi ditekankan untuk
mendapatkan konsumsi menu makanan dari sayuran dan buah. Ini akan membuat sobat
merasa lebih fit.
3.
Memiliki
tekanan darah tinggi
Kelebihan berat badan,
mengonsumsi terlalu banyak garam, dan sejarah kondisi kesehatan keluarga bisa
menjadi penyebab tekanan darah tinggi. Sebuah penelitian yang melakukan uji
coba melalui tikus yang diberi makanan rendah kalium berakhir dengan hipertensi
(tekanan darah tinggi). Kalium
membantu mengimbangi natrium. Karena itu, orang yang banyak mengonsumsi makanan
asin dan tidak diimbangi dengan konsumsi sayur dan buah, sangat rentang terkena
hipertensi.
4.
Kram
Otot
Kurang kalium dalam
tubuh bisa menjadi salah satu penyebab terjadinya kram otot. Ini seringkali
terjadi pada mereka yang rutin melakukan olahraga atau atlet yang bekerja keras
dan berkeringat banyak. Penyebabnya adalah keluarnya elektrolit dan potasium
saat berkeringat berlebihan. Cara tercepat untuk mengatasinya adalah
mengonsumsi minuman yang kaya kandungan elektrolit.
5 .
Jantung
berdebar-debar
Ketika kadar kalium
dalam tubuh sangat rendah, ini bisa menjadi hal yang serius. Ini bisa
menyebabkan sobat merasa seperti jantung berdebar-debar atau jantung terasa
seperti akan keluar dari dada. Ketidakteraturan detak jantung ini bisa disebabkan
oleh rendahnya kalium. Jika ini terjadi pada sobat, segeralah menghubungi
dokter.
Cara terbaik untuk
mendapatkan mineral ini adalah dengan mengonsumsi berbagai macam buah dan
sayuran setiap hari. Ada beberapa makanan yang kaya akan kalium seperti buah
pisang, kentang yang dipanggang dengan kulitnya, bayam, strawberi dan brokoli.
Demikianlah
5 Tanda Tubuh Kekurangan Mineral Kalium Semoga
Bermanfaat Terimaksih Telah Berkunjung & Jangan Lupa Share Yaa,,